ダイエット中のおやつって、どうしていますか？
ダイエット中なら、間食しないことが一番いいのですが、どうしても甘い物が食べたくなる時ってありますよね。
クックパッドで人気の、ダイエットレシピを、アレンジして、ダイエット中でも食べられる、豆腐を使った、ヘルシーおやつを作ってみました。
実食した感想と、カロリーを紹介しますね。
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ダイエット中でもおやつが食べたい
ダイエット中なのに、無性に甘い物が食べたくなる時や、おやつを食べてはいけないと思うと、おやつが食べたくなったりする事ってありませんか？
私は、食べたいのを我慢していると、イライラして、反動で甘いもの沢山食べて、落ち込むことがあるんです。
食べたいものを我慢するストレスが、爆食いになってしまうのかな？と思って、最近は手作りで、ヘルシーなおやつを少しだけ、食べるようにしています。
おやつが食べたい時に、ちょっとだけ食べることで、満足して爆食いが減ってきたんですよ。
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ダイエットに最適なヘルシーおやつレシピ
参考にさせて頂いたのは、クックパットの人気レシピです
お豆腐で作るチーズケーキ風スイーツ
材料
- 絹ごし豆腐
- レモン汁(ポッカレモン)
- 砂糖又は甘味料
作り方
- お豆腐・レモン汁・砂糖をフォークでよく混ぜます。
- 器に入れて、お好みでジャムを乗せれば出来上がりです。
お豆腐を使うので、ヘルシーだし材料も、家にあるもので作れるので簡単です。
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ダイエット中のおやつは豆腐ならカロリー制限中もＯＫ
お豆腐は、低カロリー高たんぱく質で、ダイエット中の強い味方ですよね。
お豆腐に混ぜるお砂糖は、大さじ1で35kcalになります。ダイエット中なので、ダイエット甘味料で代用してみます。
お好みで上にジャムを乗せる時は、ジャムのカロリーも気を付けたいですよね。
いちごジャムだと、大さじ1で55kcalになります。なるべくカロリーの低いジャムを選びたいですね。
ちなみに、アヲハタから出ている、カロリーハーフジャムは、大さじ1で約18kcalなんですって！普通のジャムの半分以下の、カロリーですね。
今回、材料は近所のクリエイトで購入しました。
絹ごし豆腐が1丁28円と、お買い得！今回は、半分の150gのお豆腐で作ってみました。
カロリーを計算してみると、
- 豆腐150g・・・85kcal
- 甘味料(パラチニットスイート)1本・・・2.4kcal
- ポッカレモン、大さじ1/2・・・2.5kcal
- ジャム(アヲハタ甘さの少ないブルーベリージャム)大さじ1・・・35kcal
全部で、124kcalでした。
肝心のお味はというと、ジャムなしでは、ちょっとお豆腐臭い感じがしました。
ジャムを乗せることで、お豆腐臭さが減って、食べやすくなります。
もっと甘い方がお好みでしたら、甘味料を2本に増やしても、あまりカロリーが変わらないので良いかもしれませんね。
お豆腐は、そのままではちょっと水っぽいので、少し水切りをして水分を減らしました。
毎日食べたい！と言う程ではありませんが、ダイエット中にスイーツが食べたくなった時には、十分満足できるお味だと思います。
何より、お豆腐なので、おやつを食べてしまった・・・という罪悪感がありませんよね。
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ダイエット中におすすめの手作りお豆腐スイーツ
お豆腐で作ったチーズケーキは、ダイエット甘味料やカロリーの低いジャムを使うと、かなり低カロリーでヘルシーな、おやつになりますよね。
これなら、甘い物を我慢してイライラするよりも、断然いいですね。
手作りなので、甘さの調節もできるし、お豆腐で作るから、お財布にも優しいのもいいです。
見た目も、爽やかで甘みもあるので、ダイエット中に甘いおやつが、食べたくなったら、試してみては、いかがですか?
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