ダイエットでもおやつが食べたい時のヘルシーレシピ豆腐でカロリー制限

ダイエット中のおやつって、どうしていますか?

ダイエット中なら、間食しないことが一番いいのですが、どうしても甘い物が食べたくなる時ってありますよね。

クックパッドで人気の、ダイエットレシピを、アレンジして、ダイエット中でも食べられる、豆腐を使った、ヘルシーおやつを作ってみました。

実食した感想と、カロリーを紹介しますね。

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ダイエット中でもおやつが食べたい

ダイエット中なのに、無性に甘い物が食べたくなる時や、おやつを食べてはいけないと思うと、おやつが食べたくなったりする事ってありませんか?

私は、食べたいのを我慢していると、イライラして、反動で甘いもの沢山食べて、落ち込むことがあるんです。

食べたいものを我慢するストレスが、爆食いになってしまうのかな?と思って、最近は手作りで、ヘルシーなおやつを少しだけ、食べるようにしています。

おやつが食べたい時に、ちょっとだけ食べることで、満足して爆食いが減ってきたんですよ。

ダイエットに最適なヘルシーおやつレシピ

参考にさせて頂いたのは、クックパットの人気レシピです

Cpicon 豆腐のダイエットおやつ♪ by ERUFU

お豆腐で作るチーズケーキ風スイーツ

材料

  • 絹ごし豆腐
  • レモン汁(ポッカレモン)
  • 砂糖又は甘味料

作り方

  1. お豆腐・レモン汁・砂糖をフォークでよく混ぜます。
  2. 器に入れて、お好みでジャムを乗せれば出来上がりです。

お豆腐を使うので、ヘルシーだし材料も、家にあるもので作れるので簡単です。

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ダイエット中のおやつは豆腐ならカロリー制限中もOK

お豆腐は、低カロリー高たんぱく質で、ダイエット中の強い味方ですよね。

お豆腐に混ぜるお砂糖は、大さじ1で35kcalになります。ダイエット中なので、ダイエット甘味料で代用してみます。

お好みで上にジャムを乗せる時は、ジャムのカロリーも気を付けたいですよね。

いちごジャムだと、大さじ1で55kcalになります。なるべくカロリーの低いジャムを選びたいですね。

ちなみに、アヲハタから出ている、カロリーハーフジャムは、大さじ1で約18kcalなんですって!普通のジャムの半分以下の、カロリーですね。

豆腐でダイエットおやつ材料

今回、材料は近所のクリエイトで購入しました。

絹ごし豆腐が1丁28円と、お買い得!今回は、半分の150gのお豆腐で作ってみました。

豆腐スイーツ作り方

カロリーを計算してみると、

  • 豆腐150g・・・85kcal
  • 甘味料(パラチニットスイート)1本・・・2.4kcal
  • ポッカレモン、大さじ1/2・・・2.5kcal
  • ジャム(アヲハタ甘さの少ないブルーベリージャム)大さじ1・・・35kcal

全部で、124kcalでした。

肝心のお味はというと、ジャムなしでは、ちょっとお豆腐臭い感じがしました。

ジャムを乗せることで、お豆腐臭さが減って、食べやすくなります。

もっと甘い方がお好みでしたら、甘味料を2本に増やしても、あまりカロリーが変わらないので良いかもしれませんね。

お豆腐は、そのままではちょっと水っぽいので、少し水切りをして水分を減らしました。

毎日食べたい!と言う程ではありませんが、ダイエット中にスイーツが食べたくなった時には、十分満足できるお味だと思います。

何より、お豆腐なので、おやつを食べてしまった・・・という罪悪感がありませんよね。

ダイエット中におすすめの手作りお豆腐スイーツ

お豆腐で作ったチーズケーキは、ダイエット甘味料やカロリーの低いジャムを使うと、かなり低カロリーでヘルシーな、おやつになりますよね。

これなら、甘い物を我慢してイライラするよりも、断然いいですね。

手作りなので、甘さの調節もできるし、お豆腐で作るから、お財布にも優しいのもいいです。

見た目も、爽やかで甘みもあるので、ダイエット中に甘いおやつが、食べたくなったら、試してみては、いかがですか?

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